[herbi]

Aber die sind mir lieber als die "Stöhner" - da gibts zum Glück nur wenige, aber da könnteste meinen die kämpfen um ihr Leben und fallen gleich um

Wenn das Trainingsziel Zunahme von Muskelsubstanz ist, geht dies nur mit Training bis zur Belastungsgrenze , also bis zum temporären Muskelversagen ( daher mit hohen Gewichten niemals alleine trainieren ). Dadurch entstehen Mikromuskelfaserrisse, die neue Muskelfasern wachsen lassen. Insgesamt ein schmerzhafter Prozess.

Bei Kraftzunahme ohne allzuviel Muskelzunahme trainerit man mit ca. 80 % der max. möglichen Gewichte mit möglcihst vielen Wiederholungen / Kontraktionen. Die letzten 5 davon sind auch ganz schön Aua!